Améliorer le sommeil avec les bruits blancs, roses ou bruns
- 26 juil. 2025
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 24 août 2025
Ces gammes de fréquence ont des vertus apaisantes et favorisent la relaxation - Explications -
Article rédigé sans IA
Qu'est-ce que le son?
Il s'agit d'une sensation auditive provoquée par la propagation d'une onde dans la matière (l'air, l'eau,...).
Le bruit est issu d'un émetteur comme les organes de la voix, (cordes vocales) un instrument de musique ou un haut-parleur, à l'origine d'une vibration de l'air. Cela peut être également le feuillage d'un arbre bercé par le vent, le fracas des vagues sur la plage, le frottement des ailes d'un insecte,...
Il est réceptionné par un récepteur comme les organes de l'audition, un microphone,...
En ce qui concerne notre système auditif, le tympan reçoit des informations de pression, intensité, fréquence, direction du son, etc... Il propage les vibrations aux osselets situés juste derrière qui les transmettent à leur tour à la cochlée. Celle-ci les transforme alors en signaux aptes à être interprétés par notre cerveau.
Les 2 notions les plus utilisées sont généralement:
La fréquence, qui indique la vitesse à laquelle la forme d'onde vibre par seconde ;
L'amplitude, qui représente la taille des ondes.
Certaines vibrations sont inaudibles comme les infrasons ( basse fréquence- son grave ) ou les ultrasons (haute fréquence- son aigu).
L'homme entend des sons aux fréquences de 20 Hz à 20000 Hz (20 KHz).
Bruits blancs, roses ou bruns
Ce sont différents fonds sonores, non agressifs pour l'oreille ou le cerveau.
Le bruit blanc comprend toutes les fréquences audibles par l'homme, avec une intensité uniforme, c'est - à- dire que toutes les fréquences ont une importance égale dans le son . Cela confère une certaine "monotonie".
Le bruit blanc ressemble à des parasites d'une télévision, au bruit d'un climatiseur ou d'un réfrigérateur par exemple.
Le bruit rose est composé de fréquences moyennes à basses, donc plus basses que celles du bruit blanc; il parait plus "doux". C'est le bruit du vent dans les arbres, les vagues qui s'echouent sur le rivage.
Le bruit brun (ou rouge) cible des fréquences encore plus basses, sous forme de grondement. Le tonnerre et la pluie battante en font partie.
Pourquoi écouter ces fonds sonores favorise l'endormissement et la gestion du stress ?
Le cerveau a tendance à rester en alerte : tout comme les animaux qui se réveillent au moindre bruit nocturne extérieur, voire ne dorment "que d'un oeil ", nous sommes conditionnés pour survivre dans la nature. Les bruits extérieurs viennent alimenter nos sources de vigilance. De plus les bruits intempestifs (chahut, circulation automobile avec klaxon,...) sont générateurs de stress.
Les fonds sonores agissent en donnant une certaine neutralité à ces bruits dérangeants. Leur côté répétitif à l'infini favorise également le sommeil par le lâcher-prise, par l'absence de pensée.
Comment savoir ce qui me convient le mieux?
Cela dépend de l'origine de la difficulté.
Le bruit blanc est celui qui couvre le mieux les bruits extérieurs ambiants. En cas d'acouphènes, il permet de reléguer les bruits gênants au second rang, ce qui soulage.
Par ailleurs, il est utile pour "défatiguer" en cas d'environnement sonore surchargé et trop présent ( au travail, dans la vie courante : métro, centre commercial, voiture,...).
Les bruits roses ont des vertus similaires aux bruits blancs mais en ayant une sonorité "plus chaude". Des études sur le sommeil montrent que l'utilisation ciblée de bruit rose pendant les phases de sommeil profonds peuvent avoir des effets positifs sur la mémoire, notamment chez les séniors.
Le bruit brun , ses sons graves et lentes agisssent sur la ralxation, la gestion du stress.
Le bruit blanc, rose et brun favorise l'endormissement et par une qualité améliorée du sommeil améliore la concentration, la gestion du stress, des émotions, ...
Afin de savoir ce qui vous convient le mieux, il est préférable de les essayer pendant au moins 1 semaine.
Pour les enfants en bas-âge, certains spécialistes mettent en garde de ne pas utiliser uniquement ce mode d'endormissement, au risque de ne plus pouvoir s'en passer.
Il faut donc essayer plusieurs rituels avant le coucher dont l'écoute des fonds sonores peut faire partie.
Et bien sûr, aller se promener dans la nature ou vivre auprès d'elle est aussi le moyen le plus simple de bénéficier des bruits blancs, roses ou bruns !
Le saviez-vous?
Le son ne se propage que dans la matière ( eau, air,...) mais pas dans le vide. Les explosions dans les films de science-fiction dans l'espace ne peuvent donc s'entendre !
le chat peut percevoir des sons jusqu'à 65 kHz ;
le chien perçoit les sons jusqu'à 45 kHz ( les sifflets à ultrasons sont à 40 KHz);
la chauve-souris et le dauphin peuvent percevoir les sons de fréquence 500 kHz.
Les couleurs jouent un rôle sur nos émotions: pourquoi et comment?
Les couleurs correspondent à des ondes électromagnétiques du spectre lumineux visibles par notre œil. Et si on paralait des pouvors naturels des couleurs sur nos émotions?
Sources
Pour aller plus loin concernant le son
Wikipedia
Commentaires